Trening 14.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-4 wykroki ze sztangą 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x12 uginanie nóg leżac na brzuchu 4x10 wznosy na palce ze sztangą 3x20 BRZUCH jak ostatnio Na treningu czułem power jak nigdy . Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak [...]
26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]
Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 [...]
Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]
Jak by jeszcze ktoś nie był by przekonany co do instytucji małżeństwa to proszę jeden z powodów Oto lista "smakołyków" która będzie na mnie czekać po powrocie za pośrednictwem mojej kochanej żony: http:// sfd.pl/sklep/Dymatize_BCAA_Complex_2200-opis360.html x2 [...]
15.01.10 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 (60-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio. Palenie po tych seriach łączonych masakryczne [...]
Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]
[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak : rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30 wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s [...]
[...] wsiadajacego do swojego terenowego auta,jak wsiadł kluczyki od auta spadły mu na ziemie ,on probował je podniesc ,ale nie dawał rady,machał witka ,ale beskutecznie,jego brzuch jak balon uniemozliwial mu to ,musial wysiąść i także z wysiłkiem przykucając podniosl je ,hmm -zrobiło mi sie zal goscia troche,pomyslałem jaka trudnosc sprawiaja mu [...]
Cross Trainer 5min Przysiad 3s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wyprosty nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 4s Wyprosty leżąc 3s Brzuch 3s Bieżnia 25min 1.Lasagna Trening rodzynki 2.Mieso z kury, ryż masło orzechowe 3.Pieczywo z ziarnami, indyk, migdały Trening okrojony bo coś ważnego mi wypadło i nie miałem zbytnio czasu i tak się cieszę że w ogóle [...]
Gdyby nie praca (2-3 wolnego przez ostatnie 40 dni! trening byłby lepszy i micha mocniej trzymana, ale nie narzekam, zdecydowanie na plus brzuch co widać na ostatnim zdjęciu, teraz czas na budowanie mięśnia i poprawę siły która ostatnio bardzo spadła, nie wiem czy to przez dużą ilość antybiotyków które ostatnio jadłem czy trening, ale jest spadek [...]
Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]
[...] sztangowym i bardzo chcialam go zrobic. Niestety czulam sie tak zle ze decyzja o opuszczeniu go byla dobra. Caly dzien bolala mnie glowa, od soboty to w ogole ciagle mnie brzuch pobolewa, niedobrze mi, nie wiem o co chodzi. Gdyby nie @ to bym sie martwila ze ciaza }:-( dzisiaj rano tez dramat, ale z biegiem dnia lepiej. Ale i tak postaram sie [...]
[...] i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu stopy kettlem i przypomnialo mi sie ze kiedys Paula mi pisala o masazu brzucha. No i wjechalam pod te zebra, potem troche pojezdzilam jakby po jelitach, w okolicach pepka, chyba bede do tego wracac :-D Forum bawi, uczy, wychowuje. Dzieki Paula [...]
[...] ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- tylek, nogi, lydki, brzuch, barki %-) Takze dzisiaj delikatnie- joga, juz miesiac nie bylam bo ciagle odwolywali zajecia, wiec bardzo sie ciesze.
Anita :* dzieki za mile slowa. Po takim czasie ciezko mi sobie wyobrazic jakas nowa blizsza znajomosc. No i narazie w ogole o tym nie mysle, zreszta ja lubie byc sama i mysle ze taka zmiana tez bedzie fajna i rozwijajaca. Pixie- nowy start bedzie zdecydowanie. Nowe mieszkanie, otoczenie. Kazdy przezywa takie sytuacje inaczej- "przyjaznic sie" na [...]
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
